За твърди крака и здраво дъно: седалка за стена

Отново е време за предизвикателство! Седалката до стената е идеалната тренировка за крака и седалище.

Ето как се прави: Облегнете се с гръб на стена. Уверете се, че гърбът ви е изцяло в контакт със стената - в най-добрия случай не можете да проникнете между тях. Заемете стойка около ширината на раменете и след това леко приклекнете, докато "седнете " до стената под ъгъл от около 90 градуса. Уверете се, че бедрата, коляното и средата на ходилото образуват линия и че горната част на тялото ви остава изправена. Задръж тази позиция.

Начинаещ: около 30 секунди
Разширено: 60-90 секунди

Малък съвет: Ако в момента нямате свободна стена, можете просто да правите клекове вместо седалката на стената. Те са също толкова ефективни за вашите крака и седалище.