Направете здравословна протеинова бар: 6 вкусни и прости идеи за рецепти

Протеиновите ключалки са идеалната закуска след напрегнато тренировка. Как лесно да направите малките Brosters сами - плюс вкусни идеи за рецепта - нека ви покажем тук.

Прави спортисти като потна тренировка обичат да използват протеинови мигли, но също така и като малка закуска между тях, те са просто перфектни: протеиновата ключалка ще пропусне истински енергиен удар - точно тогава, ако искаме да бъдем годни и обучени.

Здравословни и вкусни: най-добрите белтъчни закуски между тях

Протеиновите ключалки сега са не само в специални фитнес магазини, но също така се предлагат в повечето супермаркети и аптеки. Въпреки това, индустриално произведените ключалки често са равни на шоколадовите барове, отколкото със здрави закуски: твърде много калории, твърде много захар и твърде много други добавки! Всеки, който ангажира протеиновата лента, затова трябва да обърне специално внимание на съдържащите се в него съставки и хранителни вещества.

Много вкусни и особено по-здравословни са домашно протеинови ключалки. Те са направени за нула време, дават много протеини и добри мазнини, правят пълни и най-добри от най-добрите: трябва да решите кои съставки трябва да се движат в малките закуски.

Направете сами протеини - стъпка по стъпка

1. Основната рецепта за здравословна протеин

Чудесните идеи за рецепта за протеинова ключалка има много. Тук идва вкусен вариант за здравословни ключалки, който се прави супер лесно и преди всичко бързо. Особено практична е тази рецепта, както и само няколко съставки, а обикновено ги имате у дома.

Съставки:

  • 100 г човешка овесена каша
  • 50 г деликатна овесена каша
  • 1 супена лъжица ядка масло
  • 3 супени лъжици протеинов прах
  • 3 дати (хакнати)
  • 50 ml мляко

Добавете всички съставки в купа и се смесвайте. Поставете тестото върху тава за печене с хартия за печене. Печете при 175 градуса за около 8 минути във фурната. Нашият съвет: Нарежете все още топлата маса в желаната фиксирана форма, след това не се счупвайте. Завършен!

Protein Latch: Това трябва да е чисто

Ние не просто искаме мюсли бар, но протеинов ключалка. Поради тази причина, разбира се, богатите на протеини храни не трябва да липсват. Те включват, например, ядки, млечни продукти като чист кварк, чиа- или ленено семе, яйца, бобови растения и разбира се протеинов прах или казеин. Особено бадеми имат много високо съдържание на протеин и следователно са идеални за протеинови болтове. Вегански или лактоза непоносители могат лесно да вземат конопа, ориз или соевия вариант вместо нормален протеинов прах.

С мръсотията! Трябва да знаете, че за протеинов прах

Разбира се, захар не трябва да го използва за вашия протеин. За сладкия вкус можете да вземете сушени плодове като дати, кайсии, стафиди или смокини, както и мед, гайка или кленов сироп. Особено като овесните люспи се използват и като тези осигуряват добри въглехидрати.

2. Рецепта за ниско съдържание на въглехидрати протеин с ядки

Ниските протеинови барове са особено добри, особено ако искате да загубите няколко килограма. Те осигуряват много протеини за вашите мускули, както и здрави мазнини, които тялото е необходимо за много важни процеси - например за по-нисък холестерол или за повишаване на метаболизма.
Можете лесно да направите ниско съдържание на въглехидрати протеин, като подменяте въглехидратната овесена каша с ядки и яйца.

Имате нужда:

  • 100 г фрезови ядки
  • 3 супени лъжици протеинов прах (дава тук в footspring)
  • 1 яйце
  • 50 ml мляко
  • 1 супена лъжица ядка масло

Смесете всички съставки в купата добре. Разпространете равномерно върху тава за печене и печете при 175 градуса около 8 минути във фурната.

ВНИМАНИЕ: Този ниско съдържание на въглехидрати има малко въглехидрати, но гайките, но по-високо съдържание на мазнини и по този начин повече калории.

3. Рецепта за вегетариански кокосов кашу белтък - без печене

Разбира се, протеинът също е във вегетарианския вариант. Кравото мляко лесно се заменя с билково мляко, протеинов прах през чисто билкови, вегански протеинов прах. Тук, например, е особено добър лупин или соя.
Тази рецепта е перфектна не само за веганите, но и за всички, които не искат да пекат!

Нейната е изкушена:

  • 200 г човешка овесена каша
  • 100 г кокосово брашно (дава тук в Amazon)
  • 3 супени лъжици вегански протеинов прах
  • 3 дати или 50 g стафиди
  • 200 ml cashmilch (тук в Amazon)
  • 3 El Cashmus

Смесете всички съставки един с друг и ги разпространявате до печене. Поставете тавата за печене с тълпата за около 12 часа в хладилника, така че тестото става добре здраво. След това изрежете в желаната форма на ключалка. Така че болтовете да не изсъхнат, най-добре да се съхранява под алуминиево фолио в хладилника.

Между другото: без печене на протеиновата ключалка има по-високо съдържание на хранителни вещества, но петите протеинови пръти са по-дълги издръжливи.

4. Рецепта за протеинов ключалка без протеинов прах

Ако искате да направите без индустриално обработената храна, можете също да направите вкусни барове без протеинов прах. Обаче обаче използва дебелина на мед или агер, тъй като иначе липсва без протеинов прах върху необходимата сладост.
Въпреки че съдържанието на протеин е малко по-ниско в този вариант, той получава голям протеинов бар с чисто естествени съставки.

Имате нужда:

  • 350 г частен кварк
  • 150 г фина овесена каша
  • 100 г човешка овесена каша
  • 3 яйца
  • 30 г ленени или чиасе семена
  • 1 супена лъжица мед или дебелина сок от дебелина
  • 3 дати

Месирайте всички съставки внимателно и печете при 170 ° C за 15-20 минути. Нарежете топлото маса в ключалката, след това готино.

5. Рецепта за протеин без захар

Палео диетата изцяло разчита на непреработени храни като месо и риба, зеленчуци и плодове. Продуктите за мляко, захар и зърнени култури са строго забранени. Който иска да прави без захар дори със самостоятелните протеинови ключалки, не трябва да използва "нормален" протеинов прах, но органичният вариант.

Имате нужда:

  • 90 g органичен протеин
  • 130 g земни бадеми
  • 70 г орехи или пекани, в зависимост от вкуса
  • 60 g фъстъчено масло (неподсладено)
  • 2 супени лъжици кокосови мазнини
  • 4 супени лъжици бадемово мляко (неподсладено)
  • 50 g стафиди
  • 90 г тиквени семена
  • 3 супени лъжици сусам или чиабам
  • 100 г мед

Смесете всички съставки заедно, така че да се създаде тежка маса. Ако сте твърде бригал, просто добавете малко повече бадемово мляко. Поставете тестото върху печене на ястие с хартия за печене и печете за около 15 минути при 180 градуса във фурната. След това поставете хладилника още 45 минути. Накрая, нарязайте твърдата маса в заключена форма.

6. Рецепта за фъстъчено масло Шоколадов протеин

Да, прочетете правилно. В тези протеинови ключалки шоколад е включен. Идеален за всички, които искат да се поддържат с протеинови ключалки, но все пак не искат да правят без сладък вкус на шоколад.

Имате нужда:

  • 5 супени лъжици протеинов прах
  • 59 г овесена каша
  • 60 ml бадемово мляко
  • 60 g органично фъстъчено масло
  • 70 г нарязани бадеми
  • 250 g извара
  • 40 г фини шоколадови парчета
  • 5 малки нарязани дати
  • 1 TL клен сироп
  • 1 TL Канела
  • щипка сол
  • 1 TL клен сироп

Смесете всички съставки в купа, докато се създаде хомогенна маса. Боя тестото върху тава за печене с хартия за печене, след това в продължение на най-малко 2 часа, най-добре за една нощ, в хладилника. След това изрежете масата в заключена форма и се запазвайте в хладилника.

Също така на gofeminin:
Разкри: колко протеин на ден всъщност е здрав и помага при отслабване?
Направете Protein Shake: Вземете протеиновия удар - разбира се!
Протеинови шейкове в теста: който е най-добър?