последната минута бикини фигура: за 6 седмици годни и тънки за лятото

Лятната ваканция идва до вратата, но не се чувствате добре в бикини? Казваме ви как ще се впишете за 6 седмици и тънки за лятото, без да навредите на вашето здраве!

Скоро дойде времето - накрая караме в дългоочакваната лятна ваканция. Има само малък проблем: нашата фигура не е наред. И ние всъщност искахме да направим плажа на нашия подиум и да светим с перфектната бикинифигур. Годни и тънки за лятото - това е нашата цел. Трябва да дойде план. И това бързо. Ние ви разкриваме как можете да отслабнете в рамките на 6 седмици и да се чувствате по-твърдо и по-удобно, без да наранявате здравето си!
С спорта можете идеално да поддържате вашата Bikini програма, докато сте ударили потреблението на калории. Тук ще намерите най-добрите упражнения за дома, за да се присъедините към:

Вашият браузър не може да възпроизвежда този видеоклип.

Видео от Джейн Шмит

Отслабването не работи? Трябва да избягвате тази грешка от 5 DENK

1. Фаза: Ecklack

Ако искате да загубите няколко килограма, препоръчително е да загубите колкото се може повече паунда в началото.
Първо, защото той мотивира и второ, защото ритъмът на загуба на тегло обикновено се забавя през седмици. Все още се отказва от диети за катастрофи, но по-скоро се фокусира върху здравословната хранителна промяна. Нашите съвети ще ви помогнат да омагвате тялото си и да намалите приема на калории, за да загубите няколко досадни килограма по здравословен начин. Ако имате някакви опасения, хранителното преобразуване ще говори предварително с вашия семеен лекар.

Вземете протеини

Протеините, които подхранват нашите мускули и нашата тъкан, ни позволяват да атакуваме запасите от мазнини, без да бъдем подлежащи на мускулна маса. В допълнение, протеините имат допълнителен положителен страничен ефект: те са наситени! Следователно, най-малко 150 г месо, риба или яйца планове с всяко хранене с всяко хранене.

Много зеленчуци ядат

Зеленчуците не само доставят важни минерали и витамини, но също така помага на тялото ви да отслабне. Особено зеленчуци с ефект на шофиране във вода, ако ви отнеме в големи количества. Лос, зелена салата или спанак ви помагат да детоксирате тялото си.

Стойте далеч от захарта!

Когато вземем захар към нас, тялото ни произвежда инсулин и гарантира, че мазнините се съхраняват особено добре. Но захар не е само в сладкиши като шоколад или торта, но и при определени зеленчуци като тикви, моркови или в много плодни сортове. Поне по време на детоксикалната фаза, трябва да го направите без него.

Пийте много

Често объркваме именно глад с жажда. Затова пийте най-малко 1,5 литра вода или чай през деня. За детоксикат е особено добър коприва или зелен чай.

Рецепта идея за фазата на пречистване

Обикновено можете да носите, че почти всичко е позволено на зеленчуците и месото с ниско съдържание на мазнини. И не винаги трябва да е скучна салата или броколи с Турция. Седнете малко с разрешените съставки и опитвайте нови неща!

ZUCCHINI BURGER

Съставки за 4 човека:

  • 500g постно говеда (татар)
  • 1 малък лук
  • 1/2 могат да могат домати
  • 2 супени лъжици балсамични
  • 1/2 саладна краставица
  • 4 малки домати
  • Малко листа
  • 1 TL горчица
  • Сол, пипер, прах и кимион

Така работи:

Нарежете лука малък и се запържва в покрит тиган без мазнини. Добавете доматите и сезона със сол, пипер, прах и кимион. Довеждам до кипене. Добавете балсамично придобиване и оставете малко за малка температура, докато се създаде шевен сос. Междувременно, сезон със сол и пипер и горчица и форма на малки патрички. Запържете се в покрит тиган без масло. DAB след печено с кухненска хартия, за да освободите месото от излишната мазнина. Нарежете тиквичките в ленти и кафяви в тиган от двете страни. Добавете салата и краставици, а след това месото. Някакъв сос и домати за Voilá, завършен е ястие, което е нещо друго, освен скучно!

2. Фаза: Отстранете мазнините

След първата фаза на пречистване ще прецените няколко килограма по-малко и ще видите първите успехи в огледалото. През следващите 2 седмици ще продължите да отслабнете, просто не толкова бързо. Не се притеснявайте: това е нормално! В първите дни тялото ви е загубило вода специално. Сега тя отива при мазнините и те са малко по-упорит. Ако се придържате към този план, ще създадете това без глад. Тази 14-дневна фаза е ключът на плана ви за диета и ви подготвя за фазата на стабилизиране.

Не се предавай! С тези десет съвета вашата диета е гарантирана от

Вашата диета едва ли ще се различава от първите 2 седмици през следващите 14 дни. Но за да се избегне умората и разочарованието, тя постепенно ще бъде допълнена с няколко продукта по ваш избор с няколко продукта.

Тук със зеленчуците!

Да, от сега трябва да ядете всичко на зеленчуците. Също така и сортовете, които са табу в първите две седмици, защото съдържат захар. Така че тиквата, морковите и сътрудничеството. са позволени отново.

Десерт

След 2 седмици въздържал се, най-накрая можете да се отнасяте отново с десерт. Въпреки че сладък стол е все още табу, но плод от всякакъв вид. Например, можете да ядете някакъв кварк с куршуми или банан и да го подсладите с дебелина на агаве.

Не се паникьосвам, когато теглото се застоял

Възможно е, че теглото ви се стабилизира в тази фаза или че ритъмът на загуба на тегло се забавя. Противно на най-разпространеното мнение, абсолютно не е необходимо да се вземат грандиозен начин. Напротив: малка пауза често е добра!

Рецепта идея за фазата на загуба на мазнини

Wok зеленчуци с говеждо месо

Съставки за 2 човека:

  • 200 г говеждо месо,
  • 200 г броколи
  • 1 морков
  • 1 пипер,
  • 1 лук
  • 1 половин полюс праз
  • Прах за сол, пипер и пипер за подправки
  • Тире от соев сос

Така работи:

Броколи Бланш. Нарежете лука и затънените стъклени в уок. Сова говеждо месо. Нарежете пипера, моркови и праз в ленти и сглобени с броколите в уока. Вкус. Добавете малко соев сос сега. Ако сте вегетарианци, можете да пропуснете месото без проблеми и да го замените чрез тофу или други зеленчуци. Добър апетит!

3. Фаза: Стабилизация

След едномесечно диета, има цел сега новото тегло - и разбира се поддържат добрите хранителни навици. Трябва да намерите правилния баланс между потреблението на енергия и увеличаване. Най-лесният начин е да успеете от малко от всичко, редовно и умерено. Целта на фазата на стабилизиране е да свикне с правилните есрефлекси, както и балансирана и здравословна диета.

Кук мазнини: с тези гениални трикове вие ​​спестявате много калории!

Други нишестени продукти ядат

Дори ако съдържат сравнително много калории: хляб, юфка, ориз, картофи и други зърнени култури са основният катализатор на организма. Не забравяйте да комбинирате тези продукти при всяко хранене със зеленчуци: тестени и домати, тиквички и пшеница, ориз и спанак.

Подмамвам

Уверете се, че вашата плоча съдържа поне 1 елемент на всяко голямо хранително семейство (месо и риба, вода, мазнини, нишесте, млечен продукт, продукт, съдържащ захар, плодове и зеленчуци) при всяко хранене, в правилните пропорции: много зеленчуци и протеини, но малко захар и мазнини.

Структура на вашата диета

Избягва матрицата между тях! Ако сте гладни, трябва да проверите отново съдържанието на храната си. Но можете да вмъкнете здравословни закуски. Ако желаете, например, вземете кисело мляко с мед и орехи или нещо плодове.

Същия лек миператор

Разбира се, не можете да се откажете от живота си дълго върху сладките, които не искаме. Ето защо, ако ви дадохте малко сладко, не е необходимо да се паникьосва, защото няма да съсипе фигурата ви. Но става въпрос за сумата! Веднъж един ден малко сладък за закуска е напълно добре, може да не само го преувеличете.

Рецепта идея за фазата на стабилизиране

Юфка със зелено песто

Съставки за 2 човека:

  • 250 г юфка
  • 1 куп босилек
  • 30 г на борови ядки
  • 1 Clove Clove
  • 30 мл зехтин
  • сол

Така работи:

Готвене паста в осолена вода. Измийте босилек и място в купа. Натиснете Cloves с чесън и се добавете заедно с масло и борови ядки. Пюре с блендер. Сезон за вкус със сол. Когато юфка са готови да излеят вода и да смесват пестото под юфка.

Хубави бански костюми можете да си купите директно в na-kd.