лек обяд: най-добрите рецепти за калориен обяд

Диета рецепти не вкусват нищо? За щастие, това е просто слух. Ние ви разкриваме вкусни рецепти за калорийски обяд.

Който иска да отслабне, трябва да записва по-малко калории, отколкото консумира. Това е много просто изчисление. Как да разгледаме това? Много лесно. От една страна, това е чудесно, ако шофирате редовно. Това изгаря много калории.
В противен случай трябва да се уверите, че сте пълни с хранителни храни за калории. Готвенето също ви помага да отслабнете, защото знаете точно какво е в храната. Ще ви разкажем няколко идеи за рецепта за калориен обяд, който няма повече от 500 ккал за порция.

Във видеото: Рецепта за нискокалорични палачинки

Вашият браузър не може да възпроизвежда този видеоклип.

Видео от Aischa Butt

Съвети за обяд с нискокалория

Така че нямате калорична бомба на вашата чиния, трябва да приготвите няколко съвета, докато готвите:

  • Спестява петрола. Без значение какво масло използвате, една супена лъжица има 108 ккал. Така че го правят възможно най-малко масло и винаги го приемайте с лъжица.
  • Използва само покрити тигани за печене, което спестява мазнини.
  • Нискокалоричен обяд трябва да има като базови зеленчуци, които съдържат едва калории, но много витамини и минерали.
  • Често готвят вегетариански. Месото трябва да бъде максимум два или три пъти седмично.
  • Много видове риби са нискокалорични, атаки веднъж седмично.
  • Предпочитан в макаронени изделия и ориз целия вариант на зърно. Захранването за дълго време и затова помага при загуба на тегло.

Lesestoff: Калкулатор на калории: Каква е дневната ви калорични нужди?

Обяд на калориите: вегетарианец

Има много идеи за рецепта за вегетарианец и в същото време ниски калорийски обяд. Просто гответе допълнителна част от зеленчуците и поддържайте нещо обратно в сирене и други калорични ястия.

Ориз с рататул (ca. 470 ккал)
Съставки за 1 сервиране:

  • 150 г кубче за тиквички
  • 150 г кубчета от червен пипер
  • 1 лук, нарязан на кубчета
  • 1 TL зехтин
  • 150 г пица домати (от кутията)
  • 180 г естествен ориз (варен)
  • 30 г фута кубчета
  • Сол пипер
  • Paprika Spice
  • билки от Прованс

Подготовка:
Накратко сипнете тиквички, пипер и лук в зехтин. Добавете нарязаните домати и оставете да къкри 10 минути. Сезон със сол, пипер и билки от Прованс. Сервирайте за ориз и поръсете с малка фета.
Бакшиш: Вместо фета можете да вземете и няколко маслини.

Обяд на калориите: с месо

Месото има репутацията да бъде малък дебел производител. Но не е нужно да правите без. Турция или пилешко месо са лесни за природата и са подходящи за нискокалоричен обяд. Дори кайма се вписва, след което купува най-добрия татар, който съдържа по-малко мазнини. Панирано месо или бекон са много мазни.

Ориз с гъбена пуйка - нарязан (ca. 480 kcal)
Съставки за 1 сервиране:

  • 150 г гъби, нарязани
  • 2 домати, нарязани в колони
  • грах и моркови
  • 1 лук, нарязан на кубчета
  • 100 g филе на гърдите на пуйка, нарязани на ивици
  • 1 TL зехтин
  • 1 супена лъжица билка кварк (30% мазнина)
  • Сол, пипер, босилек
  • 180 г естествен ориз, приготвен

Подготовка:
Лукът, гъбите и месото печено в зехтин. Добавете хрушката кварк и накрая сгънете домата и го оставете да се затопли. Сезон със сол, пипер и например босилек. Служи заедно с ориза.

Бакшиш: Вместо ориз можете също да сервирате юфка, просо или кус. Вегетарианците заместват месото през тофу или пушено ковено.

Бърза салата за офис: Мощни и вкусове!

Цветна салата от юфка (около. 430 ккал)
Съставки за 1 сервиране:

  • 150 г кубчета от червен пипер
  • 2 домати, нарязани в колони
  • 1 шепа листа салата
  • 50 g моцарела куб (20% мазнина)
  • 200 г пълнозърнести юфка, приготвени
  • Сол пипер
  • пресен босилек
  • 2 супени лъжици балсамични
  • Някои зеленчукови бульон

Подготовка:
Смесете зеленчуците с паста и моцарела. Разбъркайте за превръзката балсамико с някакъв зеленчуков бульон. Сезон със сол и пипер. Транспортирайте отделно и се наливайте преди сервиране върху салата. Сервирайте гарниране с пресен босилек.

Бакшиш: Вместо моцарела фета вкусва много добре. В зеленчуците можете също да променяте и запържете тиквички и патладжани и да служат за салата от юфка. Рукола винаги има вкус на салата от паста.

Продължавай да четеш: Генералните калории-спестяващи трикове: тя ви спестява ежедневно до 500 калории

Бързо калориен въоръжен обяд

Калоричната ръка е едно нещо, често трябва да върви бързо. За щастие човек може да комбинира и двете. След това вземете варианта на TK вместо пресни зеленчуци, които също имат много витамини и минерали.
Обърнете внимание на непреработените зеленчуци. Pan зеленчуците вече са подправени и често грес от z.Б. Броколир чист чист. Дори консервирани зеленчуци от време на време.

Бързо нахут къри (около. 295 ккал)
Съставки за 1 сервиране:

  • 150 г нахут (от кутията), изцедени
  • 4 домати, нарязани на колони
  • 3 пролетен лук, нарязан на пръстени
  • 100 g лист спанак (евентуално. TK)
  • 50 G Доматите се случиха
  • 1 el crème légère
  • Curry Spice (паста)
  • Джинджифил прах
  • Чили
  • Сол пипер

Подготовка:
Дайте нахут заедно с домати, пролетта на лука и преминалите домати в саксия и пуснете всички. Сезон с къри, джинджифил, чили, сол и пипер. И накрая, добавете свеж спанак на листа (в началото).
Ess на парче (50 g) многобен хляб, след което се стига до около 400 kcal като цяло. Кой харесва, може да служи на естествено кисело мляко на къри.